運動

運動は毎日コツコツと続けることが基本です。改まって運動をするというのが難しい人は、日常生活の中に運動を取り入れましょう。駅やバス停まで早歩きをしたり、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使ったり、こまめに体を動かすといいですよ。自宅に階段がある人は、アップダウン運動とゆう手もあります。

中性脂肪を減らすのに効果があるのは有酸素運動です。酸素を取り入れながら長時間続けられるものにします。できれば20〜30分継続して行えるものにしましょう。 運動をしているときに使われるエネルギーは、筋肉の中にあるグリコーゲン、糖質、脂肪の順番に使われていきます。そのため、短時間で終わる無酸素運動では、脂肪が燃焼されるまでいかないのです。20〜30分行える有酸素運動でしたら、脂肪が燃焼されるまでしっかりと行うことができるのです。

20〜30分の有酸素運動が効果的だからと言って、無理をして行うのはいけません。同じ長さの運動をしても、その内容に無理があっては意味がありません。運動を始める前に脈拍を測っておきます。そして、運動後の脈拍が、始める前より20%程度上がっているくらいがちょうどいいでしょう。

有酸素運動はジョギングやサイクリング、エアロビクス、水泳など数多くありますが、手軽に始められるものとして、オススメなのがウォーキングです。ウォーキングといえども最初はやはりキツイので、徐々に歩数を伸ばして行くといいでしょう。歩数計をつけて歩くことをオススメします。背筋を伸ばし、リズミカルに腕を振って歩きましょう。ウォーキングの効果として、以下のものが挙げられます。

・　生活習慣病の予防や改善（肥満、高中性脂肪血症、高コレステロール血症、高血圧、糖尿病、動脈硬化等）

・　筋肉が鍛えられることによる新陳代謝のアップ。

・　骨や足腰を上部にする

・　疲れにくい体になる。

・　ストレス解消になる

・　他の運動と違い、ケガの心配が殆どない。

・　一人でできてお金がかからない。

肥満度は、国際的な基準になっているBMI（Body Mass Index）で計算してみることができます。体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）で算出してみましょう。

BMIが22前後だと、最も病気にかかりにくいと言われています。これはあくまでも標準体重であって、体格や体脂肪率もありますので、目安として考えましょう。

中性脂肪をためることによって、生活習慣病の危険性が高くなります。これらの原因の多くは普段の食生活や運動などの習慣にあります。今健康になにも問題がないからといって油断していると、将来痛い目にあってしまいます。 下の事故チェック表で採点してみましょう。『はい』の数がいくつありますか？

評価です。